Para iniciarnos en la gimnasia facial, la primera semana realizaremos un máximo de 20 contracciones por músculo y lo haremos del siguiente modo:
- Contraemos el músculo durante 5 segundos, relajamos durante 3 segundos y repetimos hasta 8 contracciones.
- Hacemos una pausa de 12 segundos.
- Contraemos de nuevo el músculo durante 5 segundos, relajamos durante 3 segundos y repetimos hasta 6 contracciones.
- Hacemos una pausa de 12 segundos.
- Volvemos a contraer el músculo durante 5 segundos, relajamos durante 3 segundos y repetimos hasta 6 contracciones.
Para iniciados en la gimnasia, la segunda semana realizaremos un máximo de 30 contracciones por músculo y lo haremos del siguiente modo:
- Contraeremos el músculo durante 5 segundos, relajamos durante 3 segundos y repetimos hasta 14 contracciones.
- Hacemos una pausa de 12 segundos.
- Contraemos el músculo durante 5 segundos, relajamos durante 3 segundos y repetimos hasta 8 contracciones.
- Hacemos una pausa de 12 segundos.
- Contraemos el músculo durante 5 segundos, relajamos durante 3 segundos y repetimos hasta 8 contracciones.
Finalmente la tercera semana, cuando se considera que el músculo está perfectamente preparado para un entrenamiento más intenso, podemos llevar a cabo las 40 y máximas repeticiones necesarias para conseguir el desarrollo adecuado de nuestros músculos faciales y lo haremos del siguiente modo:
- Contraeremos el músculo durante 5 segundos, relajamos durante 3 segundos y repetimos hasta 15 contracciones.
- Hacemos una pausa de 12 segundos.
- Contraeremos el músculo durante 5 segundos, relajamos durante 3 segundos y repetimos hasta 15 contracciones.
- Hacemos una pausa de 12 segundos.
- Contraeremos el músculo durante 5 segundos, relajamos durante 3 segundos y repetimos hasta 10 contracciones.
Como he mencionado en todo momento, hay que trabajar por zonas, por lo tanto, si tenemos en cuenta que nuestra cara está dividida en cinco zonas, trabajaremos dos por día. Por ejemplo:
- Primer día: dos zonas, frontocular y suprabucal.
- Segundo día: dos zonas, bucal e infrabucal.
- Tercer día: dos zonas, cuello y frontocular.
- Cuarto día: dos zonas, suprabucal y bucal.
- Quinto día: dos zonas, infrabucal y cuello.
Podemos realizar dos días de descanso e iniciar la tabla que nos corresponda el tercer día.
A continuación veremos de forma esquematizada y clara las cinco zonas y los musculos que comprenden cada una de ellas.
